5h 15m
Bienestar en tu ciclo menstrual
305 4.58
Descubre cómo adaptar tu bienestar día a día al ritmo de tu ciclo para aliviar molestias y sentirte equilibrada.
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Descubre cómo adaptar tu bienestar día a día al ritmo de tu ciclo para aliviar molestias y sentirte equilibrada.
1. Descubre tu ciclo con claridad
5 3.97
Descubre cómo funciona el ciclo menstrual y cómo influye en tu bienestar. Esta lección te ayuda a identificar cada etapa y a adoptar hábitos que favorecen tu equilibrio físico y emocional.
2. Perspectiva para tu ciclo
1 4.82
Descubre cómo el enfoque de la 'Lente de la Conciencia' puede ayudarte a comprender mejor tu ciclo menstrual. En esta lección aprenderás a observarte desde otra perspectiva para identificar patrones y cuidar tu bienestar en cada fase.
3. Conoce tu sistema nervioso
1 4.93
Aprende cómo el sistema nervioso afecta la menstruación, la percepción del dolor y las emociones. Esta lección te da herramientas prácticas para comprender tus síntomas y gestionar mejor tu bienestar.
4. Neurocepción: clave para tu bienestar menstrual
4.74
Descubre la neurocepción, el proceso automático con el que percibimos seguridad o amenaza. Aprende cómo influye en tu salud menstrual y tu equilibrio emocional para comprender y cuidar mejor tu cuerpo.
5. Descubre tu perfil menstrual
1 4.83
En esta sesión crearás tu propio perfil para entender y gestionar tu ciclo menstrual de forma personalizada. Aprende a identificar tus necesidades y a tomar el control de tu bienestar íntimo desde una perspectiva que encaja contigo.
6. Equilibra tus recursos internos
1 4.77
Aprende a gestionar tu energía y recursos durante el ciclo menstrual. Esta lección te ofrece herramientas para mantener el equilibrio y cuidar de ti misma en cada etapa, adaptando tus hábitos según tus necesidades.
7. Registra tu ciclo menstrual
4.93
Descubre cómo registrar tu ciclo menstrual para identificar patrones y anticipar cambios en tu bienestar. Una herramienta clave para escucharte, cuidarte y anticipar cada fase de tu ciclo.
8. El ciclo menstrual explicado
2 4.93
Descubre la biología y las hormonas del ciclo menstrual. Analizamos cada fase para comprender lo que ocurre en tu cuerpo y qué factores afectan tu ciclo. Aprende a conocer y cuidar tu salud menstrual.
9. Las etapas del ciclo menstrual
4.90
Conoce cómo cada fase del ciclo menstrual influye en tu cuerpo y tu ánimo. En esta lección descubrirás las ‘estaciones’ del ciclo, aprendiendo a escuchar y comprender los cambios que vives mes a mes.
10. Conocer la menstruación
4.93
Aprende qué ocurre en el cuerpo durante la menstruación y cómo puedes cuidarte mejor. Entiende los cambios físicos y emocionales y recibe estrategias prácticas para vivir este ciclo con mayor comodidad y confianza.
11. Antes de ovular: vitalidad y foco
4.90
La fase preovulatoria es sinónimo de renovación. Descubre cómo aprovechar este impulso para mejorar tu rendimiento, tu motivación y tu bienestar general, cuidando cuerpo y mente de forma integral.
12. Claves sobre la ovulación
4.85
La ovulación marca un momento clave en tu ciclo. Explora cómo influye en tu cuerpo y emociones, aprende a identificar sus señales y encuentra consejos para cuidar tu salud en esta fase.
13. Claves de la fase premenstrual
4.95
En esta lección aprenderás a gestionar mejor los cambios de humor, el dolor y otros síntomas habituales de la fase premenstrual, con herramientas prácticas y consejos para sentirte acompañada y cuidada en esos días.
14. Nutrición y ciclo femenino
1 4.93
Descubre cómo la alimentación puede ayudarte a sentirte mejor durante tu ciclo. Aprende qué nutrientes alivian los síntomas y promueven el bienestar menstrual de forma natural.
15. El movimiento y tu ciclo
4.80
Descubre cómo el ejercicio puede influir en tu ciclo menstrual y en tu salud general. En esta lección, verás el vínculo entre movimiento, hormonas y bienestar, para cuidar tu cuerpo de forma más consciente.
16. Muévete cada día para tu bienestar
4.67
Descubre movimientos cotidianos que mejoran tu bienestar y alivian los síntomas menstruales. Incorpora estas prácticas fácilmente en tu rutina diaria y cuida cuerpo y mente, sin importar lo ocupado que estés.
17. Movimiento para aliviar SPM y dolor
4.67
Descubre rutinas de movimiento pensadas para aliviar el síndrome premenstrual y el dolor menstrual. Incorpora estas técnicas suaves para reducir las molestias, relajar tu cuerpo y vivir tu ciclo con más bienestar.
18. Relaja tu sistema nervioso
1 4.55
Descubre cómo relajar el sistema nervioso puede ayudarte a aliviar los síntomas menstruales. Aprende estrategias prácticas para reducir el estrés y mejorar tu bienestar durante cada ciclo.
19. Ciclo menstrual y emociones
4.95
Descubre cómo tu ciclo menstrual afecta emociones y estados mentales. Esta lección te ayuda a identificar patrones psicológicos y a comprender tus cambios de humor a lo largo de las fases. Aprende a vivir en sintonía con tu ciclo.
20. Conoce a tu crítico interior
4.30
Descubre qué es el crítico interior y por qué suele hacerse más presente durante el ciclo menstrual. Comprende sus raíces y el impacto que puede tener en tu ánimo y en tu día a día.
21. Conoce a tu voz crítica interior
3.29
Durante el ciclo menstrual, puede aparecer una voz interna crítica que afecta tu bienestar y autoestima. Aprende a identificarla y descubre estrategias efectivas para afrontarla, avanzando en cada fase con mayor seguridad y amabilidad hacia ti misma.
22. Identifica tu crítico interior
1 4.88
El crítico interno adopta muchas formas. Esta lección te ayuda a identificar sus distintas caras y a encontrar herramientas para responder a cada una, fortaleciendo tu bienestar y tus relaciones.
23. Aliarte con tu crítico interior
3.57
Aprende a reconocer la voz crítica interna y conviértela en una aliada de tu bienestar. Esta lección te enseña a transformar el juicio propio en una herramienta para tu desarrollo personal y emocional.
24. Ciclo menstrual y creatividad
4.30
Descubre cómo aprovechar las distintas fases de tu ciclo menstrual para potenciar creatividad y resultados. En esta lección te ayudamos a conectar con tu cuerpo y a canalizar tu energía en proyectos que te inspiran.
25. Motivación sin postergaciones
4.30
Explora cómo la motivación y la procrastinación cambian a lo largo de tu ciclo menstrual. Aprende a identificar tus momentos clave para impulsar tu productividad y cuidarte mejor en cada fase.
26. Ciclo menstrual y espiritualidad
4.49
Descubre cómo el ciclo menstrual puede ser una oportunidad para el autoconocimiento y la conexión espiritual. Aprende a integrar sabiduría interior y bienestar en cada etapa de tu ciclo.
27. Los sueños y tu ciclo menstrual
4.34
Descubre cómo los sueños pueden revelar las distintas fases de tu ciclo menstrual y conectar con tu mente subconsciente. Aprende a interpretar las señales internas que emergen cada noche.
28. Cómo cuidar de ti cada día
3.93
Aprende a incorporar el autocuidado de forma natural en tu día a día para mejorar tu bienestar menstrual. Encuentra estrategias sencillas para cuidarte en cada etapa de tu ciclo.
29. Claves finales para tu bienestar menstrual
4.47
Cierra el curso con los consejos imprescindibles para cuidar de tu salud menstrual a largo plazo. Descubre prácticas y recomendaciones clave para mantener tu bienestar día tras día.
Aprende a cuidar de ti según tu ciclo
Reduce el dolor menstrual de forma natural
Adapta tus hábitos a cada fase
Mejora tu bienestar emocional
Descubre cómo cuidar de ti adaptando tu bienestar a cada fase de tu ciclo menstrual. Este curso online, creado por Climax™, combina ciencia y práctica para que aprendas a reconocer los cambios en tu cuerpo y a aliviar molestias como el dolor, el síndrome premenstrual o trastornos como SOP y endometriosis. Con ejercicios, consejos y rutinas específicas para cada etapa, ganarás confianza y herramientas para equilibrar tu salud física y emocional. Dale un giro positivo a tu relación con tu ciclo y mejora tu calidad de vida día a día.
Especialista en salud sexual
Máster, grado, periodista experta en sexualidad
Opinión de nuestro experto
« Comprender tu ciclo menstrual es dar un paso fundamental hacia el bienestar integral. A lo largo de este curso, te mostramos cómo adaptar tu autocuidado a las necesidades de cada fase, para aliviar molestias y recuperar el equilibrio físico y emocional. No se trata solo de combatir el dolor, sino de abrazar los ritmos de tu cuerpo y crear una relación más consciente contigo misma. Cuidar tu ciclo es cuidar de ti en todos los sentidos. »
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