4 Atemübungen für mehr Genuss beim Sex

Hältst du unbewusst den Atem an und spannst die Muskeln, wenn du dem Höhepunkt nah bist? Diese Reaktion ist völlig normal – doch bewusste Atmung kann dein Lustempfinden intensivieren. In diesem Artikel lernst du vier Atemübungen kennen, die Stress abbauen, Körperwahrnehmung stärken und Orgasmen vertiefen. Erfahre, wie du durch gezieltes Atmen nicht nur den Augenblick intensiver genießt, sondern auch ganz neue Facetten der Lust entdecken kannst.

Die Vorteile bewusster Atmung

Atmen passiert automatisch, doch bewusstes Atemtraining kann dein sexuelles Erleben intensivieren. Hier die wichtigsten Pluspunkte:

# Stress abbauen

Tiefes, bewusstes Atmen hilft, das autonome Nervensystem zu beruhigen, Muskeln zu entspannen und den Eindruck von Stress zu lindern. Da Stress häufig Lustkiller ist, kannst du mit Atemübungen Entspannung fördern und deine Libido steigern.

# Empfindungen vertiefen

Wenn du deinen Atem und deinen Körper bewusst wahrnimmst, konzentrierst du dich stärker auf den Moment. Dadurch empfindest du Berührungen und Reize deutlich intensiver.

# Intensivere Orgasmen erleben

Während eines Orgasmus ziehen sich deine Beckenbodenmuskeln zusammen. Mit bewusster Atmung kannst du lernen, diese Spannung zu lösen und so vollständiger zu kommen. Entspannung vertieft das orgasmische Gefühl.

4 Atemübungen für mehr Lust

# Atme langsam und tief

Viele Menschen atmen beim Sex flach, halten auch Luft an. Versuch ganz bewusst, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, beide Male möglichst vollständig. Der zusätzliche Sauerstoff fördert die Durchblutung – auch im Genitalbereich – und erhöht so das Lustempfinden.

# Nimm deinen Körper wahr

Achte beim Atmen auf all deine körperlichen Empfindungen. Welche Bereiche prickeln, wo wird es angenehm warm? Spüre, wie dein Brustkorb und dein Bauch sich mit jedem Atemzug ausdehnen.

# Finde deinen Rhythmus

Gönn dir einen Rhythmus: Atme tief ein, halte die Luft und zähle innerlich bis drei, bevor du wieder ausatmest. Alternativ kannst du die 4-7-8-Technik probieren. Zähle beim Einatmen bis vier, halte dann sieben, atme dann acht lang aus. Zählen hilft, präsent zu bleiben und deine Sinne zu schärfen.

# Kurz vor dem Orgasmus: Verlangsame bewusst

Wenn du kurz vorm Orgasmus stehst, wird die Atmung meist wieder hektisch. Versuche ganz bewusst, wieder langsamer und tiefer zu atmen und dich nicht zu verspannen. So intensivierst du die Lust und genießt bewusster.