Sortir du piège de la performance pour retrouver une sexualité épanouie

Dans notre société, la sexualité est souvent synonyme de performance : répondre à des attentes, atteindre l’orgasme à tout prix, satisfaire l’autre… Mais comment sortir de cette logique et renouer avec une intimité plus authentique ? Cet article vous donne des clés pour explorer votre corps sans pression, cultiver la présence à soi, oser le plaisir sans objectif. Vous y découvrirez des exercices pratiques, des conseils pour transformer votre regard sur la sexualité et trouver confiance en vous. Prêt à changer d’approche ?

Ralentir

Lors d’un moment solo, prenez le temps d’explorer vos zones érogènes : cou, seins, bas-ventre, intérieur des cuisses, avec le bout des doigts. Testez différents types de stimulations pour ressentir de nouvelles sensations. Préférez-vous pincer vos mamelons, ou les faire rouler doucement entre vos doigts ?

Avec un partenaire, ne cherchez pas à aller directement à la pénétration. Consacrez une soirée entière à vous embrasser et à vous caresser. Utilisez vos mains et votre langue pour découvrir le corps de l’autre, en vous concentrant sur le ressenti plus que sur l’orgasme.

Sortir du mental

Quand votre esprit s’égare, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez sur quatre temps, retenez votre souffle pendant sept, puis expirez lentement sur huit. Si vous ne parvenez pas à vous recentrer, recommencez l’exercice jusqu’à trois fois.

Portez ensuite attention au poids de votre corps contre la surface ou à la sensation des mains et de la langue, sur votre propre peau ou celle de l’autre. Savourez chaque instant, sans vous précipiter.

Se masturber

La masturbation est une forme de bienveillance envers soi. Seul·e, il n’y a rien à prouver à personne. Apprenez à vous sentir bien dans votre corps : cela facilitera l’écoute de votre désir, même à deux.

Accordez-vous du temps dans un endroit calme pour vous détendre et profiter de votre corps. Déshabillez-vous totalement, apprivoisez votre image nue : la confiance sexuelle grandit ainsi. Donnez-vous du plaisir consciemment, sans rechercher la performance. Installez-vous, pourquoi pas devant un miroir, pour explorer vos zones érogènes. Accueillez le plaisir, laissez vos sons sortir naturellement, sans retenue. Immergez-vous dans l’instant.

Changer de regard sur sa sexualité

Le sexe n’est jamais parfait, et ce n’est pas grave ! Ce que l’on vit à deux diffère souvent des images imaginées ou véhiculées. L’apparence, les sons, les « performances » n’ont pas d’importance. Ce qui compte, c’est la manière d’aborder la sexualité et la perception de soi.

Tenez-vous nu·e devant un miroir. Il est normal d’éprouver un certain malaise ou d’avoir des pensées négatives. Plutôt que de lutter contre, accueillez-les, puis laissez-les passer.

Regardez-vous et répétez ces affirmations à voix haute ou mentalement :

« Je maîtrise mes pensées, mes ressentis et mes comportements sexuels. »

« Il m’est naturel d’exprimer mes envies et besoins en sexualité à mon·ma partenaire. »

« Mon corps est beau ; mes organes génitaux sont sains et normaux. »

« Explorer ma sexualité est important pour moi. »

« Je suis à l’aise et confiant·e dans ma sexualité. »

« Ma sexualité m’est propre, saine et normale. »

Prenez cinq minutes avant votre douche quotidienne pour refaire cet exercice.