Så lämnar du prestationsbaserad sex och hittar tillbaka till njutning

Redan som unga lär vi oss att sex handlar om prestation och att alltid vara på topp. Det kan skapa stress och osäkerhet kring intimitet. I den här artikeln får du praktiska råd för att bryta den här cykeln: utforska din kropp utan mål, öva på närvaro och bygg upp en mer ärlig och avslappnad relation till din sexualitet. Ta första steget till en mer tillfredsställande intimitet.

Sänk tempot

När du onanerar, utforska dina erogena zoner som hals, bröst, nedre mage och insida lår med fingertopparna. Pröva olika typer av beröringar och se om du hittar nya sensationer. Känns det skönare att nypa försiktigt om bröstvårtorna, eller att rulla dem mellan fingrarna?

Om du är med en partner, strunta i att hoppa direkt till samlag. Lägg en hel kväll på att bara kyssas och smeka. Använd händer och tunga för att utforska varandras kroppar och fokusera på känslan snarare än orgasmen.

Släpp tankarna

Om du märker att du tappar fokus, blunda och andas enligt: andas in och räkna till fyra, håll andan till sju och andas sakta ut till åtta. Om du fortfarande är distraherad, upprepa övningen två gånger till.

Rikta sedan uppmärksamheten mot kroppens tyngd mot underlaget, och mot känslan av din partners eller dina egna händer och tunga. Försök att stanna kvar i stunden och känn efter!

Onanera

Se onani som ett sätt att visa uppskattning för din kropp. När du är ensam behöver du inte prestera för någon annan. Att bli trygg i sitt eget sällskap gör att du enklare kan känna samklang med din sexualitet även med en partner.

Ta dig tid, hitta ett lugnt ställe och klä av dig helt. Lär känna din kropp naken, det bygger sexuell självsäkerhet. Onanera med avsikt—målet är att njuta av stunden, inte prestera. Testa att sitta framför en spegel och utforska dina erogena zoner. Tillåt dig att ge ifrån dig ljud och låt hämningarna släppa.

Ändra din syn på sex

Sex är sällan perfekt, och det är helt okej! Att ha sex i verkligheten liknar sällan våra fantasier. Hur du ser ut, låter eller presterar spelar ingen roll. Det viktiga är hur du förhåller dig till sex och till din sexuella identitet.

Ställ dig naken framför spegeln. Du kan bli obekväm eller få negativa tankar—det är normalt. Istället för att förneka dem, acceptera att de finns och låt dem passera.

När du ser dig själv i spegeln, upprepa dessa bekräftelser tyst eller högt:

"Jag har kontroll över mina sexuella tankar, känslor och beteenden."

"Jag är van att uttrycka mina behov och önskningar under sex."

"Min kropp är vacker och mina könsdelar är friska och normala."

"Att utforska min sexualitet är viktigt för mig."

"Jag känner mig bekväm och trygg i min sexuella identitet."

"Min sexualitet är unik, sund och normal."

Gör övningen fem minuter innan du duschar varje dag.