Como superar a sexualidade baseada na performance e redescobrir o prazer

Você sente que sua vida sexual gira em torno de desempenho e expectativas? Não está sozinho. Desde cedo, aprendemos a conectar sexo a performance, deixando de lado o autoconhecimento e o prazer genuíno. Neste artigo, você encontra dicas práticas para explorar o corpo sem pressa, lidar com pensamentos autocríticos e construir uma relação mais leve e autêntica com a sua sexualidade. Descubra como mudar essa mentalidade e encontrar mais satisfação.

Diminua o ritmo

Durante a masturbação, explore suas zonas erógenas como pescoço, seios, baixo ventre e parte interna das coxas com as pontas dos dedos. Experimente novos tipos de toque e observe quais sensações agradam mais: você prefere beliscar ou deslizar os dedos suavemente nos mamilos?

Caso esteja com um parceiro, evite ir direto ao sexo. Passe a noite apenas se beijando e acariciando, usando mãos e língua para descobrir o corpo um do outro. Foque-se na experiência sensorial, não no orgasmo.

Saia dos pensamentos

Se sua mente começar a divagar, feche os olhos e concentre-se na respiração: inspire contando até quatro, segure o ar até sete e solte lentamente até oito. Repita até três vezes, se necessário.

Em seguida, preste atenção ao peso do seu corpo na superfície ou ao toque das mãos e da língua, seja do seu parceiro ou sua. Esteja presente e aproveite cada sensação.

Masturbe-se

Masturbar-se é um jeito de mostrar apreço ao seu corpo. Quando está a sós, você não precisa se preocupar em agradar ninguém. Sentir-se confortável com o próprio corpo fortalece sua conexão com a sexualidade, inclusive a dois.

Encontre um lugar tranquilo, fique completamente nu e aproveite para olhar seu corpo sem roupa, construindo confiança sexual. Toque-se com intenção: não se preocupe em “desempenhar”, apenas curta o momento. Você pode se olhar no espelho e observar suas reações. Permita-se emitir sons e não reprima sua naturalidade.

Transforme sua mente

O sexo não é perfeito — e tudo bem! A realidade, junto de um parceiro, pode ser muito diferente do que se imagina. Aparência, sons ou performance pouco importam: o olhar que temos sobre o sexo e sobre nós mesmos é o essencial.

Fique nu(a) diante do espelho. Pode causar incômodo e surgir autocrítica, o que é normal. Reconheça os pensamentos ruins e siga em frente sem se apegar.

Ao se olhar, repita estas frases mentalmente ou em voz alta:

"Tenho controle sobre meus pensamentos, sentimentos e comportamentos sexuais."

"Falar sobre o que quero e preciso durante o sexo é natural para mim."

"Meu corpo é bonito e meus genitais são saudáveis e normais."

"Explorar minha sexualidade é importante para mim."

"Estou confortável e confiante em minha sexualidade."

"Minha sexualidade é única, saudável e normal."

Repita esse exercício por cinco minutos antes do banho diário.