パフォーマンス重視のセクシュアリティから自由になり本当の快感を見つけるには

セックスを「うまくやらなければ」というプレッシャーから解放されたいと感じていませんか？多くの人は、メディアや周囲から「完璧であるべき」という価値観を知らず知らずに受け入れてしまいます。本記事では、ゆっくり自分の感覚を味わい、パートナーとのつながりを深める方法、そして新たな自己認識を築くヒントを紹介します。自分らしい性のあり方を見つけましょう。

ゆっくり進める

ひとりの時間には、首や胸、下腹部、内もものような敏感な場所を指先で丁寧に探ってみてください。さまざまな刺激を試して、新しい感覚を発見しましょう。乳首を軽くつまむのが気持ち良いのか、それとも指で優しく転がすのが好きなのか、自分の好みに気づくかもしれません。

パートナーと一緒のときは、すぐに性行為に進まず、夜を通してキスや愛撫に集中してみてください。互いの身体を手や舌で探り合い、絶頂を目指すのではなく、感じることそのものを楽しみましょう。

頭の中から抜け出す

集中力が切れそうなときは、目を閉じて呼吸に意識を向けてみてください。4つ数えながら息を吸い、7つ数えて止め、8つ数えながらゆっくり吐きます。1回で落ち着かなければ、あと2回繰り返しても良いでしょう。

その後は、あなたの身体が感じている重さや、手や舌の感覚に意識を向けます。パートナーの手や舌、あるいは自分自身の感触に集中し、その瞬間をじっくり味わいましょう。

マスターベーション

自慰は、自分の身体を慈しむ行為です。一人のときは誰かのために演じる必要はありません。自分の身体に慣れ、好きになることは、パートナーとのセクシュアリティにも自信をもたらします。

時間があるときは、静かな場所でリラックスし、裸になって自分の身体を観察してみましょう。鏡の前で自分の姿を見ながら、意識的に快感を楽しんでください。恥じらいを捨てて、声をあげたり表現したりしても大丈夫。今この瞬間に身を委ねましょう。

セクシャルマインドを変える

セックスは完璧でなくて大丈夫です。現実は想像やメディアのイメージと異なることが多いものです。見た目や声、パフォーマンスは気にせず、性行為や自分のセクシュアリティに対する姿勢を大切にしましょう。

裸で鏡の前に立ってみてください。不安や否定的な気持ちが湧くこともありますが、それは自然なことです。その思いを受け止め、流しましょう。

鏡に映る自分を見ながら、声に出して、あるいは心の中で以下の言葉を繰り返しましょう。

「私は性的な考えや感情、行動をコントロールできる」

「セックス中に自分の望みや必要をパートナーに伝えるのは自然なこと」

「私の身体は美しく、性器は健康で普通」

「自分のセクシュアリティを探求することは大切」

「私は自分の性に対して心地よく自信を持っている」

「私のセクシュアリティは私だけのもので、健康で自然なもの」

毎日シャワーの前に5分程度、この練習をしてみてください。