Van prestatiedruk naar plezier: zo vind je je seksualiteit opnieuw

Heb je het idee dat seks draait om prestaties en verwachtingen? Dan ben je niet alleen. Sinds onze jeugd leren we dat seks snel, spectaculair en altijd perfect moet zijn. In dit artikel ontdek je hoe je loskomt van prestatiedruk, meer aandacht ontwikkelt voor jezelf en je lichaam, en zo weer oprecht plezier haalt uit intimiteit. Met concrete tips en oefeningen kies je voor een relaxtere en authentieke seksualiteit.

Vertragen

Tijdens een solomoment kun je je focussen op het verkennen van je erogene zones: je hals, borsten, onderbuik en binnenkant van je dijen. Gebruik je vingertoppen en speel met verschillende aanrakingen. Voelt het prettiger om je tepels te knijpen of ze juist zachtjes te rollen?

Samen met een partner hoef je echt niet direct tot gemeenschap over te gaan. Maak er een avond van vol zoenen, strelen en elkaars lichaam ontdekken met handen en tong. Zet het prikkelende gevoel centraal, niet het orgasme.

Uit je hoofd komen

Word je tijdens het vrijen afgeleid? Sluit dan je ogen en let bewust op je ademhaling: adem in terwijl je tot vier telt, houd je adem vast tot zeven, adem uit tot acht. Herhaal dit gerust twee keer extra als je hoofd nog vol blijft.

Richt daarna je aandacht op het gewicht van je lichaam tegen de ondergrond en op de aanraking: van jezelf of je partner. Voel het contact en laat je helemaal op het moment in.

Masturbeer

Zelfbevrediging is een vorm van zelfwaardering. Alleen hoef je immers geen show op te voeren of rekening te houden met verwachtingen. Door je comfortabel te voelen met je eigen lichaam, kom je ook met een partner steviger in je seksualiteit te staan.

Zoek een rustige plek, doe je kleding uit en kijk naar jezelf in je blootje: dat vergroot je eigen seksuele zelfvertrouwen. Raak jezelf aan met de bedoeling om te voelen, niet om te presteren. Je kunt voor een spiegel gaan zitten en opletten wat je lichaam en gezichtsuitdrukkingen verraden. Maak geluiden, laat los wat je tegenhoudt en geef je helemaal over aan de ervaring.

Verander je seksuele mindset

Seks verloopt zelden perfect—and dat is oké! In werkelijkheid is het anders dan je je misschien ooit had voorgesteld. Hoe je eruitziet, klinkt of presteert speelt geen enkele rol. Wat telt, is je houding tegenover seks en je seksuele zelfbeeld.

Sta naakt voor de spiegel en kijk naar jezelf. Negatieve gedachten kunnen opkomen—dat hoort erbij. Vecht er niet tegen, accepteer ze en laat ze los.

Zeg hardop of in jezelf:

"Ik heb controle over mijn seksuele gedachten, gevoelens en gedrag."

"Mijn verlangens en behoeften tijdens seks uitspreken is voor mij vanzelfsprekend."

"Mijn lichaam is mooi, mijn genitaliën zijn gezond en normaal."

"Mijn seksualiteit ontdekken is belangrijk voor mij."

"Ik ben comfortabel en zelfverzekerd over mijn seksuele zelf."

"Mijn seksualiteit is uniek, gezond en normaal."

Doe deze oefening elke dag vijf minuten voor je onder de douche stapt.