Ejakulation verzögern: Tipps für ein längeres Liebesleben
Möchtest du den Höhepunkt verzögern und dein sexuelles Wohlbefinden steigern? In diesem Artikel findest du bewährte Techniken wie Edging, Atemübungen und Kegel-Training, die dir helfen, die Kontrolle über die Ejakulation zu verbessern. Erfahre, wie du die Ursachen von vorzeitigem Samenerguss erkennst und was du dagegen tun kannst. Profitiere von klaren, praxisnahen Tipps für mehr Ausdauer, Zufriedenheit und Selbstvertrauen im Schlafzimmer.
Edging üben
Beim Edging wird die sexuelle Stimulation kurz vor dem Orgasmus gestoppt. Diese Methode hilft, Kontrolle und Ausdauer zu verbessern. Ob allein oder mit Partner, unterbrechen Sie die Erregung beim Annähern an den Höhepunkt und setzen Sie sie später fort. Wiederholen Sie diesen Ablauf regelmäßig, um Ihre Kontrolle zu steigern.
Stop-Start-Technik
Sehr ähnlich funktioniert die Stop-Start-Technik: Stoppen Sie die Stimulation, wenn Sie einen Orgasmus spüren, atmen Sie tief durch und fahren Sie dann entspannt fort, am besten mit reduziertem Tempo.
Die Spitze zusammendrücken
Eine weitere Möglichkeit ist, die Stimulation zu unterbrechen und die Eichel des Penis für ein paar Sekunden sanft zu drücken. Dadurch wird die Erregungsmuster kurzfristig gestört und der Orgasmus verzögert. Wiederholen Sie das bei Bedarf.
Tief durchatmen
Richten Sie kurz vor dem Höhepunkt Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf tiefes Atmen. Das beruhigt und hilft dabei, die Erregungskurve abzuflachen und die Ejakulation hinauszuzögern.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen stärken die Muskulatur des Beckenbodens, die eine wichtige Rolle bei der Ejakulation spielt. Spannen Sie die Muskeln an, als wollten Sie den Harnstrahl unterbrechen. Halten Sie die Spannung, lösen Sie wieder und wiederholen Sie die Übung regelmäßig für mehr Kontrolle.
Professionelle Hilfe suchen
Wenn die genannten Techniken nicht ausreichen, wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal. Hier stehen Behandlungen wie spezielle Cremes oder SSRI-Medikamente zur Verfügung, die gezielt bei vorzeitiger Ejakulation helfen können.
1. Gao J, Zhang X, Su P, Shi K, Tang D, Hao Z, et al. Prävalenz und Auswirkungen vorzeitiger Ejakulation bei ambulanten Patienten mit Klagen über vorzeitige Ejakulation: Verwendung von intravaginalen Ejakulationslatenzzeiten und patientenberichteten Ergebnissen. Int J Impot Res. 2014;26(3):94–9.
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