사정 지연 방법과 오래가는 성생활 비결

성관계 시간을 길게 하고 싶으신가요? 본 기사에서는 조루를 효과적으로 관리하고 성적 만족도를 높이는 방법을 소개합니다. 에징, 호흡법, 케겔 운동 등 과학적으로 검증된 여러 실전 테크닉을 단계별로 안내하니, 당면한 고민이 있거나 더 나은 경험을 원한다면 참고해 보세요. 필요시 전문의 상담 시점까지 안내합니다.

엣징 연습하기

엣징은 오르가즘 직전까지 자극하다가 잠시 멈추는 훈련법입니다. 자위나 파트너와 함께할 때, 절정이 가까워진 순간 잠시 중단하세요. 여러 번 반복하다 보면 사정에 대한 자제력과 지구력이 자연스럽게 향상됩니다.

멈췄다가 다시 시작하기

엣징과 비슷하게, 오르가즘이 임박했을 때 스스로 자극을 멈추고 잠시 호흡을 가다듬은 뒤 다시 천천히 시작해보세요. 이렇게 하면 흥분이 가라앉아 성관계 시간이 늘어나고 쾌감도 오래 지속될 수 있습니다.

귀두를 살짝 눌러주기

쾌감이 많이 올라올 때는 자극을 멈추고, 손으로 귀두를 몇 초간 부드럽게 눌러보세요. 이 방법은 긴장을 완화시키고 감각을 분산시켜 사정을 지연하는 데 도움을 줍니다. 필요한 만큼 반복해도 괜찮습니다.

깊게 숨 쉬기

사정이 임박했다면 ‘깊게 숨 쉬기’에 집중해보세요. 다른 감각에 집중하면 신체적 흥분이 차분해지고 사정 타이밍을 늦추기 쉽습니다.

케겔 운동 실천하기

케겔 운동은 골반저근을 강화해 사정 조절력을 높이는 데 효과적입니다. 소변을 참을 때처럼 근육을 조여 몇 초간 유지했다가 천천히 풀어주세요. 규칙적으로 반복하면 더욱 효과적입니다.

전문가 상담

자력으로 해결이 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. SSRI 계열의 약물이나 전문 발라드림 등 의료적 치료법이 사정 조절에 도움을 줄 수 있습니다.